FANTASTICSを好きになったら10kg痩せてた話

緊急事態宣言が延長なりましたね。

「TRIBEのドーム公演もまた延期か…(日程変更の都合でたまたまとはいえ)せっかく取れた初日なのにな…」とちょっとメソメソしていたら「ドームやるよ!」という元気なメールが届いたので笑いました。

 

というわけで沼にハマってちょうど1年でようやく初めてのFANTASTICS、初めて推しの堀夏喜くんに会えます!やったーー!!

 

堀夏喜くんと念願の初対面を果たす前に、記録を残しておきたかったのでダイエットブログを書きます。オタクごと以外で何かに真剣に向き合ったのは大学受験以来なので記念です。

 

ダイエット結果

体重 58.2kg → 48.4kg

体脂肪率 32.1% → 24.8%

※身長155.8cm/26歳

 

MAX体重は8月半ば。本格的にダイエット始めたのは8月の終わりで、期間は大体半年ちょっとくらい。

 

お酒が大好きで、5〜6年くらい毎日のようにアルコールを摂取する生活をしてたのでとにかく脂肪が多い。体脂肪率って曖昧な数値だし、ちょっとしたことで大きく変動するのであくまで目安にしか捉えてないけど、見た目でもやっぱり脂肪が多い…。

 

体重的にはいわゆる「美容体重」に近い数値でも肝心の見た目が伴っていないので、今は「除脂肪」「ボディラインの引き締め」をメインにダイエット継続中。

 

ダイエット方法

 

運動と食事改善

 

これに尽きる。「消費カロリー>摂取カロリー」を守ることができれば食事だけでも運動だけでも正直痩せることはできると思う。

ただ私は「人生最初で最後のダイエットにする」という目標があったので、どっちかだけにしてしまうとルールを守れなくなったときに大崩れしそうだな〜と思ったので、運動も食事改善も自分のできる範囲でやろうと決めました。

例えば「食事だけで痩せよう」ってした時に食べすぎちゃったりすると、頭では「1回の食べすぎくらいじゃリバウンドしない」ってわかっててもメンタルはそこまでスッキリ割り切れなくない?運動もしてたら「まあ動いてるしいっか!」って切り替えられるかなぁと。逆も然り。いわゆる逃げ道のために「運動:食事=5:5」のバランスです。

 

運動編

具体的にやった事&今もやってる事。

 

  • 腹筋ローラー

これは1番最初に始めてみたこと。

ダイエットのきっかけが激しい頭痛・吐き気・目眩を伴う肩こりだったんですけど、その原因がつまるところ極度の運動不足による血行不良だったんですよね。

肩こりを治すためのトレーニングならもっと他の手段があるけど、「最後の筋トレは高校の体力測定の上体起こし」レベルの人間にはただ筋トレをするだけでも十分に効果があった。

 

運動不足解消のついでに腹筋でも鍛えられればいいな〜って思って、黎弥くんが大樹くんとのファンラジで「腹筋は腹筋ローラーが1番」と言ってたのを思い出して買ってみたけど、初心者にはあまりにもハードなのでおすすめはしない(笑)私も結局毎日は1ヶ月持たなかった…。ただこれを買わなきゃダイエットのステージにも立てなかったから、黎弥くんには感謝しかない。黎弥くんはアラサーの肩こりを救った恩人。

 

「ダイエットしよう!」と思い立つとまずみんなやるであろうYouTube見ながらトレーニング。

さっき言ったように筋トレ経験&やる気ゼロで酒に溺れてきたので、こんなにも動画がいっぱいあるなんて知らなかった。だからどう見ても上級者向けの腹筋ローラーに最初に手を出した。今でも宅トレはYouTube見ながらやってる。

 

〈8月末〜9月中旬〉

【きつい筋トレ】下っ腹・ぽっこりお腹がみるみる落ちる!ノーカット筋トレ!【ダイエット】 - YouTube

2020年最新版!ここまで変わる10分間の最強お尻トレーニング! - YouTube

最初の期間はとにかくひなちゃんねるやってた。動画と同じペースと回数では無理だからできる範囲で。この2つの動画をメインにして、あとは色々簡単そうな短めのやつを組み合わせてた。

 

最初はゼーハーしちゃって「こんなの毎日は続けられない」って挫けそうになってたので、スマホで動画見ながらFANTASTIC NINEかTHROW YA FISTの映像をテレビで流してた。 FNもTYFも何がすごいって、ライブ映像と一緒にトレーニングを始めるとちょうど1番死にそうになってるタイミングでメンバーが脱ぐ。私が筋トレに挫けるのを見越してセトリを作ったんだと本気で思ってしまうくらいにはぴったりのタイミング。

キャンギブで真っ先に上裸になって暴れてる黎弥くんを見ながらの筋トレはお風呂上がりのビールよりもスッキリするし、TYFで拳掲げて登場するランペを横目に筋トレを始めるとプロテイン飲むより筋肉造成するので全力でオススメ。

カウコンの時のランペのセトリが私的筋トレ向きセトリだったので、今は3/14のWOWOWの放送がとにかく楽しみ!

 

〈9月末〜10月〉

1週間で背中の脂肪をみるみる落とす【2020年最新版】最強背中やせトレーニング // 10min Back Workout - YouTube

この期間で一気に背中トレーニングに目覚めました。とにかく毎日腹筋/背筋をやってた時期。筋トレに加えてフォームローラーで念入りに筋膜リリースもするようになった。

ヨガポール フォームローラー 筋膜リリース ストレッチ用ポール ショートポール ハーフ コンパクト エクササイズ ダイエット器具 ストレッチ マッサージ CINC SHOP PayPayモール店 - 通販 - PayPayモール

 

なぜ背中トレに目覚めたかというと、9月のライブオンラインの堀夏喜くんの背中があまりにも美しかったから

今ではどこにも映像に残っていない伝説の堀夏喜くんがソロでパフォーマンスしたThe Only One。暗いステージで青い光に照らされたときの堀夏喜くんの上半身がそれはそれは美しくて…。衣装がシャツ一枚なのも相まってとにかく背中の造形がめちゃくちゃ綺麗だったんです。今でこそマッチョなほりなつくんも高校生のころはすごい華奢だったそうで、きっと想像出来ないくらいの努力をして今の肉体美を手に入れたんだと思うと涙なしには見れない尊い背中美。

私が彫刻師ならすぐにでも町中の至る所にほりなつくんの銅像を建立しまくるところだけどあいにくそんな才能もないので、せめて堀夏喜くんの背中の描写に自分を少しでも近づけようと思い(?)、今でも背中トレは重点的にやってる。元々体質的に上半身に脂肪がつきやすくて前からより横から見たほうが太って見えてたけど、背中と肩周りをしっかり動かすことで体重以上に見た目が痩せた。あと背中トレすると血流がよくなるらしく、めっちゃフェイスラインが綺麗に出るようになる。小顔マッサージの類は全くしてないので、摩擦も気にせず顔痩せに成功。ほりなつくんのおかげで余計なシワが出来ることもなく痩せられそうだよ…ありがとう…。

 

〈11月〜〉

Abs in 2 Weeks | Abs Workout Challenge 2020 - YouTube

ようやく筋トレ習慣にも慣れて、ライブ映像を見ながらじゃなくても体を動かせるようになってきた時期。ひなちゃんねるだけだと飽きてきたので、海外のトレーニングYouTuberのクロエティンの動画に手を出し始めた。

長年のアルコール習慣で蓄えたお腹周りの肉を落とすには腹筋だけじゃなく全身を鍛えたほうがいいのは分かったけど、メニューを考えるのはめんどくさい…ってなってる時に出会ったやつ。

Chloe Ting - 2 Weeks Shred Challenge - Free Workout Program

私が最初にチャレンジしたのはこの2週間プログラムだけど、他にも毎月のようにプランを出してくれてるので何も考えずに全身トレーニングできます。

chloe ting 2week challenge」で検索すると海外のプラスボディの方のチャレンジ動画がたくさん出てくるんですけど、みんなびっくりするくらい引き締まるからそれを見るとやる気がでる。今の宅トレも基本的にはクロエティンの動画から選ぶことが多い。パリッと大きいハリがあるお尻憧れます…。わたしもがんばろう…。

 

  • 縄跳び

これは12月後半に停滞期に入ってからはじめた。

何回も言いますが、とにかくお酒大好き!毎日ビール!!が習慣づいていて体重に対して体脂肪がめちゃくちゃ多い状態。この時点でマイナス7kgくらいになってたけど、お腹周りのお肉が全然落ちない。今までの自分のトレーニングを振り返ると筋トレに比重を置いていたので脂肪が減るまで時間がかかるんだなと思い、手っ取り早く細く見えるようになりたくて導入した。

脂肪は筋肉に比べるとだいぶ軽いので体重でいうとそんなに大きなマイナスはないですが、1週間で明らかに見た目が変わった。足が太くなると思ってる人もいますが、縄跳びで鍛えられるのは遅筋というものらしくて太さには影響ないらしい。たしかに私の足もついでに細くなった。

 

有酸素運動はやりすぎるとむしろ筋肉まで燃焼してしまうらしいので適度にやってる。回数より時間。私は「縄跳び」っていうプレイリストにCANNONBALL3回ぶち込んで、それが終わるまで飛び続けてる。シンプルに地獄だけど、CANNONBALLの一定のリズムが1番飛びやすい!ダンスパートのところはマジで死にそうになる時間なので「私はファンタのパフォーマー…私が崩れることでパフォーマンスを乱してはいけない…」という強い気持ちで飛んでる。早くライブでファンタと飛んで縄跳びの成果を見せたいのでチケット当たってください(ホールツアー全滅中)

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  • ジム

1月末に入会したのでまだ1ヶ月経ったくらい。私の安い給料ではパーソナルトレーニングは予算オーバーだから24時間やってる安いところに行ってる。今の仕事は残業なしで土日祝休みなので、金曜夜と土日朝の週2〜3回。マシンと有酸素合わせて1回1時間前後トレーニングしてる。

バイク漕ぎながら溜まってるキャスのアーカイブ見たり、マシンで筋トレしながらタイムフリーでラジオ聞いたり。「有酸素30分」って聞くとしんどそうに聞こえるけど、ファンカジ1本分だと思えば「それしかないのか…」ってなるから普通にこなせる。

フリーウェイトのエリアは怖くて足を踏み入れてないですが、マシンだけでもやっぱり宅トレより負荷がかかるので1ヶ月で前より引き締まった気がする。あとジムで広背筋と下背部鍛え始めたらついに埋もれてた肩甲骨が見てわかるようになりました…!ほりなつくんの背中美=肩甲骨の動きの滑らかさだと思っているので、推しに近づけた気がしてとっても嬉しい。

ほりなつくん・黎弥くん・勇征くんがラジオで熱弁していたように、ジムにいるマッチョは自分の体にしか興味なくてマジでこちらのトレーニング姿とか眼中にないので、怖いな〜と思ってる人は一回体験に行ってみてほしいです。私は間違いなく2021年課金してよかったランキングトップ3に入る。

 

運動でやった大きなことはこれくらい!

他にも気分でマッサージとかストレッチやったりしてます。巻き肩とかに効果あるやつも多かった。

ちなみにトレーニングをし始めてダイエット以外にあった効果でいうとめっちゃ身長伸びました。実は一昨年の健康診断の時点で何もしてないのに謎に1cm伸びてたんですけど、去年の12月のときにさらに0.8cmくらい伸びた。どんだけ猫背だったんだって話なんですが、姿勢が良くなるだけで本当に細く見えるので筋トレ含め運動は適度にするのが大切だな〜と実感した半年間だったな。

 

食事編

食事で意識したことはたった1つだけ。

 

PFCバランスを守る

 

ちなみにダイエット前の私の食事

朝 

菓子パン

前日の夜ご飯の残り(ハンバーグとかグラタンでも食べてた。ないときはからあげくん買ってた)

豆乳×2本

昼 

お弁当(自分で作ってた。白米はあんまり好きじゃないので少し。主菜とおかず2品)

豆乳

揚げ物(魚が好きなので焼き魚のことも多い)

味噌汁

白米少し

おつまみ代わりのお菓子(お煎餅とかクッキーとか。ケーキもよく食べてた)

ビール3〜5本/ハイボール1〜2杯

 

THE高タンパク・高脂質!

当たり前にこれにおやつも食べてた。

白米あんまり好きじゃないから量が少なめって言っても、アルコールの量が多すぎるので結果糖質も高い。お酒に含まれる糖質は肝臓に溜まらずに脂肪になりやすい上に食欲を刺激して空腹感が続くので食べ続けるという悪循環…。そりゃ太るよねって感じだし、むしろこの生活5年以上続けててよくあの体重で収まっていたなって感じ。栄養バランスの前に完全にカロリーの過剰摂取。

ちなみにお酒好きは完全に親譲り。実家暮らしなんですが、ビールサーバーと小さいワインセラーもあるし父親が好きな焼酎と日本酒が常に数本ストックしてあります。カクテル以外の酒はなんでも用意できる居酒屋みたいな家。母に似て私も超ビール党です。あとはウィスキーも大好きでちょっといいやつを3ヶ月に1回くらい買うのが楽しみでした。

 

これは今のご飯

朝(350kcal)

オーバーナイトオートミール

プロテイン

プチトマト

昼(600kcal)

オートミールリゾット

主菜(前日の夜ご飯と同じやつ)

副菜2品(出来るだけ葉物野菜を多めに)

ブロッコリー/プチトマト

夜(500kcal)

オートミール

主菜(基本的には鶏胸肉。週2〜3日は魚)

蒸し野菜

プチトマト

スープ

平日のご飯はこんな感じで大体1500〜1600kcal前後に収まるようにしてる。運動もそこそこしてるのでダイエット中にしては割と食べてる方だと思う。全部自炊ですが、家でご飯を食べながらお酒を飲むのが習慣だったのもあり料理自体は好きなのであんまり苦じゃないです。(凝った料理は作らないけど) 最初の2ヶ月くらいはサラダチキン4日分作り置きして副菜もほうれん草のソテーと胡麻和えをエンドレスループしてましたが、今は献立を考える余裕も出てきて色々食べてる。

ご飯と体重管理は全部あすけんに記録してる。朝ご飯以外は作った時に写真撮って後から細かくまとめて入力してる。

‎「あすけん ダイエットの体重と食事記録・カロリー計算 アプリ」をApp Storeで

 

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完全に普段の記録用なのでおしゃれさゼロで恥ずかしい(笑)これは夜ご飯!

1枚目はメインが鯖のトマト煮。汁物はチゲスープ。あと米化したオートミールに納豆かけてるやつ。

2枚目は鶏肉のゴロゴロ焼き(クックパッドで調べたら出てくるよ!)炭水化物はオートミールの代わりに世界で2番目に大好きな食べ物のさつまいも。

3枚目は鶏胸肉ミンチと豆腐のおろしハンバーグ。4枚目はタンドリーチキン風に味付けしたサラダチキン。

とにかく食欲が異常なので、満足感を得るためにスープにはとにかく野菜をぶち込む方式です。めんどくさがりでそこまで細かく記録してられないので、野菜はどんだけ摂ってもいいルールにしてる。

 

1.2.4枚目に写ってる蒸し野菜はタジン鍋で作ってます。流行ったの12年前とか…?干支が一周してるけと、いいもんはいい。タジン鍋のおかげで野菜いっぱい食べれて満足感がマシマシです。私はタジン鍋が1番楽だけど、蒸し野菜自体とてもおすすめ!せいろで作るのもおいしいらしいよ。

池永鉄工 1671101 IHタジン鍋20cm 鍋 白 直火 オーブン :4906018912631-a:株式会社リブレ - 通販 - Yahoo!ショッピング

 

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夜ご飯のときにお弁当分も入れて2食分の主菜を作る。おかずはお弁当用に3日分くらい作り置きしたのを入れればメインが一緒でも飽きずに食べれる。これと一緒にオートミールリゾットを食べてるから、結構満腹になる。

 

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朝ご飯は平日は毎日一緒だけど、休みの日は米粉パンケーキにしたりとか。EXFIGHTのプロテインシェイカーはサイズが小さくて飲みやすいからお気に入り!プロテインゴルスタのダブルリッチチョコ。ウルトラのスロープロテインも気になってるけど売り切れなのでゴルスタ別フレーバーにしようかな〜と考え中。

オプティマムニュートリション 100%ホエイ ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート味 2.27kg 5LB optimum nutrition 100%WHEY protein :748927028669:SUPLA ヤフー店 - 通販 - Yahoo!ショッピング

オートミールは安さ優先でクエーカーをリピートしてる。粒が大きいのが気になる人もいるらしいけど、私は日食みたいな小粒タイプのねっとりした感じがむしろ苦手だった…。これは完全に好み。勇征くんがオートミールをチアシードみたいなやつって言ってたけど、それは違うと思うぞ!笑

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お酒も今は家で飲むのはライブオンラインの日だけって決めてます。友達と外食のときは今まで通り飲むようにしてる。心なしか前よりお酒が美味しく感じるようになった…!

 

糖質制限」とか「〇〇ダイエット」みたいなやつはやってないです。最初はよく夜ご飯だけ炭水化物抜きって聞くしと思ってやってみたりもしたけど、お酒を抜いた上にご飯も食べないとなるとシンプルに糖質不足で代謝が落ちて1ヶ月半くらいしたときに停滞期に陥ったので。「これを食べれば痩せる!」みたいな偏ったダイエットも、1ヶ月以上続けられないと判断したものはやらないと決めていたのでチャレンジせず。結果毎食適度な量をバランスよくお腹いっぱい食べて、無駄なおやつを減らすやり方が自分には合ってたみたいなのでPFCバランス意識して出来るだけ低脂質になるような食事メニューを組んでる。食事は完全に独学で本読んだり調べたりなので、最近気づいたらちょっとだけのつもりのお菓子が嵩んでいて体重がド級の停滞期に陥ったりとうまくいかないこともある。ただのオタクは急に脱がなきゃいけない事情とかもないのでのんびりやってます。

私は白米があんまり好きじゃないのと小麦の摂取量を減らしたら体の調子がよくなったから主食はもっぱらオートミールかお芋だけど、食べたければ全然白米でもいいと思う。乳製品を出来るだけ使っていないのも、元々体質的に多く摂りすぎるとお腹の調子が悪くなるので意識的に豆乳に変えてるだけで牛乳もチーズもダイエットの敵じゃない。食事ってトレーニングと違って合う合わないが本当に相性があるから、極端な栄養不足に陥らないのであれば糖質制限とかファスティングとかヴィーガンとか色々試してみるのもいいんじゃないのかなぁと個人的には思います。

 

こんな感じでやってることはゆるゆるだけど、いろんなことを試して気づいたら10kgのダイエットに成功したよ!というお話でした。

ダイエットのきっかけこそファンタもLDHもなんも関係ない肩こりの極度の悪化でしたが、半年間楽しく続けられたのはファンタのおかげです。推しの堀夏喜くんだけじゃなくてファンタのメンバーって本当にグングン垢抜けていくんですよね。コロナ禍でパフォーマンスをする機会も少なかったはずなのに、きっとすごく努力を重ねているんだろうなぁと皆年下だけどすごく尊敬してます。

オタク活動をしていてこんなに長くライブに行かない期間が続くのは初めてでフラストレーションが溜まりまくっていたけど、「それなら最初にファンタのパフォーマンスを生で浴びるときには少しでも自分もいい状態でいたいな」と思うことが出来たのでここまで続けられました。ファンタの朗らかで明るい前向きな雰囲気はこっちの気持ちも上向きにしてくれる。

レーニングと食事改善のおかげでここ数年で1番体力あるので早くライブでファンタと一緒に騒ぎたい(ホールツアーは全滅中)。

 

たかだかダイエットだけど本当にやっててよかった!前の自分よりもちょっとだけ胸を張れる今の状態でついに3月10日に東京ドームで堀夏喜くんとFANTASTICSに会ってきます!1年経って初ファンタ!初TRIBE!動画のマナー講座をしっかり守って目一杯楽しむぞ!!!

 

おわり